Sudoración nocturna en invierno
Te tapas, hace frío… y a mitad de la noche te despiertas empapado en sudor. ¿Te suena? No estás solo.
La sudoración nocturna en invierno es mucho más común de lo que parece y, aunque no siempre es grave, sí puede ser molesta y alterar la calidad del sueño.
Lo curioso es que el sudor aparece justo cuando menos lo esperas: en una habitación fría, en pleno invierno. ¿Por qué ocurre? ¿Cómo puedes evitarlo? Te lo explicamos paso a paso.
Motivos más habituales de sudor por la noche
Cambios hormonales y estrés
Aunque haga frío, tu cuerpo puede reaccionar como si hiciera calor si estás atravesando etapas de ansiedad, estrés o cambios hormonales. Estos factores alteran tu sistema nervioso y pueden activar la sudoración nocturna sin previo aviso.
Temperatura de la habitación
Muchas veces, la causa es más sencilla de lo que parece: duermes con demasiadas capas o en un dormitorio demasiado caldeado. Incluso una manta gruesa o un edredón nórdico sin transpiración puede provocar un efecto invernadero debajo de las sábanas.
Claves para evitar el sudor nocturno
Elección de textil de cama adecuado
Evita sábanas y fundas de poliéster o tejidos sintéticos. Lo ideal son materiales naturales y transpirables como el algodón, el lino o el bambú, que permiten la circulación del aire y ayudan a regular la temperatura corporal durante la noche.
Ropa para dormir transpirable
Dormir con ropa técnica también puede marcar la diferencia. Pijamas elaborados con tejidos funcionales como los que ofrece Sutran, permiten que el sudor se evapore sin quedarse atrapado en la piel. Así te mantienes seco, cómodo y sin sobresaltos durante la noche.
Cómo afecta la calefacción al sudor nocturno
Errores frecuentes de calefacción
Poner la calefacción alta justo antes de dormir es un error común. El cuerpo necesita bajar su temperatura para conciliar el sueño, y si la estancia está demasiado caliente, el sistema de regulación térmica se activa para enfriar el cuerpo... sudando.
Consejos de expertos
Lo ideal es mantener el dormitorio entre 17ºC y 19ºC, usar un edredón ligero pero abrigado, y dejar una pequeña entrada de aire en la habitación. Esto ayuda a evitar los picos de temperatura que disparan la sudoración.
Cuándo acudir a un especialista
Señales de alarma
Si te despiertas empapado varias veces por semana, sin causa aparente y acompañado de otros síntomas como fiebre, pérdida de peso o insomnio constante, es momento de consultar a un médico. La sudoración nocturna persistente puede ser un signo de algo más serio.
Tratamiento profesional
El especialista valorará tus hábitos, entorno de descanso y salud general. En algunos casos, puede derivarte a un dermatólogo o endocrino para descartar problemas hormonales o de termorregulación.
Si la sudoración nocturna en invierno está afectando tu descanso, no lo dejes pasar. A veces, un simple cambio en tu forma de dormir o en los tejidos que usas puede marcar la diferencia. Dormir bien es vivir mejor.
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